„Ütő nélkül, zaj nélkül, stressz nélkül”: hogyan építik újra magukat a bajnokok a pályáktól távol

Teljes lekapcsolódás és intenzív munka között a bajnokok három kulcsfontosságú szakaszon mennek keresztül, amelyet a közönség soha nem lát, de amely minden különbséget jelent.

© AFP

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

2 min to read

Alcaraz Carlos Djokovic Novak Extraits de Dossiers Sabalenka Aryna Sinner Jannik

1. fázis – A teljes elszakadás

Ez a legláthatatlanabb, de gyakran a legmeghatározóbb rész.

10-15 napig a bajnokok önként tűnnek el, ütő nélkül, terem nélkül, néha még fizikai aktivitás nélkül is. Egy radikális lekapcsolódás, amely elengedhetetlen a fullasztó szezon mikro-traumáinak eltörléséhez és a friss mentális állapot visszaszerzéséhez.

És a célpontok sokat elárulnak mindenkinek a saját igényeiről:

- Carlos Alcaraz hazasiet, El Palmarba, a médiaháború és a családi béklyó közé.

- Novak Djokovic elzárkózik a világtól Amanyarában, a Karib-tenger egyik legluxusabb komplexumában.

- Aryna Sabalenka a Maldív-szigetek teljes nyugalmát választja.

- Jannik Sinner Dubajra tesz, kettős hatásért: pihenés és egyenes átmenet egy milliméterre pontos előszezonba.

2. fázis – Nullahelyről indulás: a lágy és stratégikus újrakezdés

Amikor az elszakadás megemésztődött, a gépezet újraindul, lassan, de biztosan.

Az újrakezdés futásban, kerékpározásban, úszásban, mobilitásban, magtartásban történik, minden, csak nem egy sietős visszatérés a labdákhoz.

A cél: az állóképesség újjáépítése, a testtartás és a vállak megerősítése, a hát és az ízületek védelme, valamint a hosszú távú sérülések elkerülése.

3. fázis – Az igazság pillanata: az intenzív edzés

Amikor a test készen áll, jöhet a legnehezebb. A harmadik fázis a legigényesebb: intervallum edzés, pliometria, és főleg a visszatérés az ütőhöz.

Egyébként ez az év egyetlen olyan időszaka, amikor a játékosok mélyen megjavíthatják vagy átalakíthatják a játékukat: egy átdolgozott szerva, egy újra feltalált lábmunkaváltás, egy áthelyezett taktikai terv.

Olvassa el a teljes nyomozást a Tennis Temple oldalán

„Tenisz: a kevésbé ismert igazságok a szezonközről, pihenés, stressz és fizikai túlélés között” elérhető a linkre kattintva.